Relax, με τη Μαρίνα Γουρνέλη

Ήρθε η ώρα να χαλαρώσεις. Όχι επειδή «πρέπει» αλλά επειδή το θέλεις. Μην σε τρομάζει η λέξη «διαλογισμός», δεν είναι ακόμη μια «υποχρέωση» στην ατελείωτη λίστα των υποχρεώσεων σου. Το «Relax!» με την Μαρίνα Γουρνέλη, είναι μία σειρά podcast για τις πρακτικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας. Οι πληροφορίες και οι καθοδηγούμενες πρακτικές που παρουσιάζονται, είναι μικρές, απλές και εύκολες, προσβάσιμες σε όλους και στόχος τους είναι να ανοίξουν ένα εύκολο δρόμο στη διαλογιστική διαδικασία. Παράλληλα φέρνουν και απτά οφέλη στη ζωή μας εκτός πρακτικής - χαρά, περισσότερη ηρεμία, μεγαλύτερη εστίαση και καλύτερη διαχείριση του άγχους.

Μια σωματική άσκηση

Εσωτερικό παιδί

Χειμερινό ηλιοστάσιο

Sound Meditation

Αποδοχή: Moving On

Συντονισμός με τις ανάγκες μας: Μια άσκηση αυτογνωσίας και απελευθέρωσης

Πρακτική διαχείρισης παρορμήσεων

Βροχή: Μια διαλογιστική άσκηση για αναζωογόνηση και απόλυτη χαλάρωση

Διαλογισμός και άγχος: Μια πρακτική αποστασιοποίησης από τις σκέψεις

Ακολουθώντας τις σκέψεις σου

Pranayama Series 3: Nadi Shuddhi Pranayama - Η αναπνοή της ισορροπίας

Παγκόσμια Ημέρα Διαλογισμού: Μια μικρή πρακτική εστίασης στην εσωτερική αρμονία

Study Support: Μια σύντομη πρακτική συγκέντρωσης

Ο θησαυρός: Ένας καθοδηγούμενος οραματισμός ευδαιμονίας

Pranayama series 2: Αναπνέοντας με ολόκληρο το σώμα

Ένας σύντομος σωματικός διαλογισμός

Το Δάσος: Ένας οραματισμός σύνδεσης με τη φύση

Pranayama series 1: Θεωρία

Παγκόσμια Ημέρα Νερού

Επιλέγοντας την ευτυχία (Παγκόσμια Ημέρα Ευτυχίας)

Εκπνοή απελευθέρωσης: Μια μικρή πρακτική ενσυνειδητότητας με επίκεντρο την εκπνοή

Παγκόσμια ημέρα της γυναίκας

Πρακτική εξισορρόπησης των τσάκρα

Μικρός διαλογισμός για το 7ο τσάκρα

Χαλάρωση με επίγνωση: Πρακτική συνειδητότητας μέσω της εξερεύνησης του σώματος

Δεσμοί Αγάπης: Διαλογιστική πρακτική για την καλλιέργεια σύνδεσης και ευγνωμοσύνης

Μικρός διαλογισμός για το 6ο τσάκρα

Παρατηρώντας το εσωτερικό τοπίο - Σύντομη Πρακτική Παρατήρησης

Πρακτική σύνδεσης με το 5ο τσάκρα

Αναπνέοντας βαθιά, αναπνέοντας ολοκληρωμένα - Η τρισδιάστατη αναπνοή Γιόγκα

Απελευθέρωση από την Πίεση: Μια πρακτική για άμεση χαλάρωση

Πρακτική για μια νέα αρχή - Πρωτοχρονιά

Διαλογισμός γαλήνης και σύνδεσης

Πρακτική συγχώρεσης

Πρακτική μαλακής κοιλιάς

Τα 5 στοιχεία

Πρακτική ενίσχυσης της συναισθηματικής επίγνωσης

Καθοδηγούμενος διαλογισμός για το 3ο ενεργειακό κέντρο

Πρακτική Mindful Flow

Η βιβλιοθήκη των σκέψεων

Καθοδηγούμενος διαλογισμός για το 2ο Τσάκρα

Καθοδηγούμενος διαλογισμός για το 1ο Τσάκρα

Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης

Μια απλή πρακτική χαλάρωσης

Μια πρακτική για να εκφράζεσαι πιο ελεύθερα

H τεχνική της ροζ φούσκας

Ο καταρράκτης των σκέψεων

Παγκόσμια Ημέρα Ειρήνης

Ήχος και σιωπή

Ισορροπώντας τα 5 στοιχεία

Οραματισμός “Ήρεμη λίμνη”

Οραματισμός για το 7ο τσάκρα

Οραματισμός «Το βουνό»

Παγκόσμια Ημέρα Ανθρωπισμού

Οραματισμός “Σπηλιά”

Απλή άσκηση ενσυνειδητότητας για το άγχος

Ένας χαλαρός περίπατος

Παγκόσμια ημέρα φιλίας

Οραματισμός για το 6ο τσάκρα

Οραματισμός για την αφθονία

Guru Purnima (Ο σοφός εαυτός)

Οραματισμός για το τέταρτο τσάκρα

Θερινό Ηλιοστάσιο

Οραματισμός για το τρίτο τσάκρα

Η πρακτική του χαμόγελου

Οραματισμός για το δεύτερο τσάκρα

Οραματισμός για το πρώτο τσάκρα

Πρακτική αντιμετώπισης του πόνου

Μια απλή άσκηση mindfulness

Βρίσκοντας το εσωτερικό μας φως

Εισαγωγή στα Τσάκρα

Διαλογισμός για την Ημέρα της Γης

Yoga Nidra IV

Γεμίζοντας το σώμα με ζωτική ενέργεια (Παγκόσμια Ημέρα Υγείας)

Διαλογισμός με μέτρημα: Τα σκαλιά

Πρακτική για την καλλιέργεια της ανθεκτικότητας

Παγκόσμια Ημέρα Νερού

Επιλέγοντας την ευτυχία (Παγκόσμια Ημέρα Ευτυχίας)

Ανθισμένη καρδιά

Αφιέρωμα στη μέρα της γυναίκας

Πρακτική για βελτίωση της αυτοπεποίθησης

Διαλογισμός για τη διαχείριση της απώλειας

Διαλογισμός αγάπης προς τον εαυτό

Διαλογισμός ευγνωμοσύνης

Παρατηρώντας σκέψεις και συναισθήματα

Εξερευνώντας τις έξι αισθήσεις

Άσκηση αναπνοής 1 έως 10

Αντιμετώπισε τον φόβο

Πρακτική γείωσης

Οραματισμός: Καλοκαιρινός ουρανός

Θεωρία: Είδη πρακτικών

Αναπνοή για την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος

Θεωρία: Αναπνοή και χαλάρωση

Yoga Nidra III

Πρωινή πρακτική ενεργοποίησης

Διαλογιστική πρακτική αυτοθεραπείας

Ηρέμησε τον νου σε λίγα λεπτά

Διαλογισμός: Φύλλα σαν σκέψεις

Πρακτική για διαχείριση του θυμού

Διαλογισμός: Καθοδηγώντας το μυαλό

Διώξε την ένταση σε λίγα λεπτά

Χαλάρωση με λέξεις

Έγχρωμη αναπνοή

Yoga Nidra II

Πρακτική για τόνωση της ζωτικής ενέργειας

Πεντάλεπτη πρακτική εστίασης στην αναπνοή

Πρακτική για το άγχος

Χαλάρωση για στιγμές πίεσης

Τριγωνική αναπνοή

Ενεργοποίηση του vagus nerve

Θεωρία: Vagus nerve

Μέθοδος αναπνοής 4-7-8

Θεωρία: Εγκεφαλικά κύματα

Θεωρία: Αναπνοή και διαλογισμός

Αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις στον διαλογισμό

Ο τέλειος ύπνος

Σύντομη χαλάρωση του σώματος

Ήρεμη θάλασσα

Ουράνιο τόξο

Yoga Nidra Ι

Πρακτική σύνδεσης με το διάφραγμα

Ανακούφιση από τον πονοκέφαλο

Ξεπέρασε το άγχος των εξετάσεων

Χαλάρωση με μέτρημα της αναπνοής (4-2-4)

Οραματισμός που μας πάει παραλία

Αναπνοή του κουτιού

Χαλάρωση με σκανάρισμα του σώματος

Διαλογισμός με μέτρημα

Πώς, πού και πότε θα διαλογιστώ;

Οραματισμός χαλάρωσης με χρώματα

Ψυχική διαύγεια σε λίγα λεπτά

Τι είναι ο διαλογισμός;

Η τρισδιάστατη αναπνοή των γιόγκι

Χαλάρωση του σώματος σε 5 λεπτά

Κοιλιακή αναπνοή

Διαλογιστική πρακτική εστίασης

10λεπτη διαλογιστική πρακτική παρατήρησης

Συνδέοντας όλα τα στοιχεία

Στρέφοντας τις αισθήσεις προς τα μέσα

Bodyscan: Παρουσία - Ταξίδι στο χάρτη του σώματος

Αναπνοή, εστίαση, επίγνωση

Προετοιμασία: Στάση σώματος, αναπνοή, πρόθεση